Tubaksfëmmen ass eng schlecht Gewunnecht déi zu Sucht féiert. D'Symptomer vun der Zigarette opzehalen sinn esou erkennbar, datt och Friemen den Sucht froen kënnen: "Firwat sidd Dir esou rosen? Sidd Dir ophalen ze fëmmen?
Narcologen gleewen datt d'Nikotin Sucht lass ass schwéier. Awer den Allen Carr, e Comptabel vu Beruff, huet en einfache Wee erfonnt fir opzehalen ze fëmmen an huet e Buch doriwwer geschriwwen, wat e Bestseller gouf.
Allen Carr - Biographie Fakten
Den A. Carr (1934-2006) selwer huet am Alter vu 18 während sengem Militärdéngscht ugefaang ze fëmmen. Hien huet als Comptabel geschafft a konnt bis zu 5 Päck Zigaretten den Dag fëmmen. Den Allen Carr hat ënner Sucht gelidden an huet ouni Erfolleg probéiert dervun ofzekommen. Wéi hie fir ongeféier 33 Joer benotzt huet, huet hien sech bei en Hypnotherapeut gedréint, awer "hien huet ugefaang ze fëmmen soubal hien d'Klinik verlooss huet."
Allerdéngs war dëse Besuch profitabel. Den Hypnotherapeut huet him erkläert datt "Fëmmen just eng Nikotinsucht ass." E bësse méi spéit huet de Carr an engem medizinesche Handbuch gelies, datt kierperlech Entzugssymptomer aus engem Gefill vu Leedung an Onsécherheet bestoen. Vergläicht dës zwou Fakten, ass hien zu der Conclusioun komm, datt déi schlecht Gewunnecht opzeginn eigentlech einfach war, a war mat de Wonsch gefëllt all Fëmmerten doriwwer ze soen.
Den A. Carr huet "The Easy Way to Quit Smoking" geschriwwen a geschwënn eng Klinik mam Numm Easyway ("einfach Manéier") opgemaach. Mat der Zäit ass eng Institutioun zu engem Netzwierk vu medizinesche Zentren weltwäit gewuess. Si schaffen no hirer eegener Method a garantéieren e Remboursement am Fall vun Echec.
A. Carr gouf och den Auteur vu Bicher iwwer de Kampf géint Alkoholismus, Iwwergewiicht, Angscht virum Loftreesen, an eng motivational Publikatioun iwwer Erfolleg z'erreechen.
Am Alter vun 71 gouf hie mat enger inoperabeler Form vu Lungenkrebs diagnostizéiert, wat 4 Méint no der Diagnos den Doud verursaacht huet.
Iwwer d'Buch "Den einfache Wee fir Fëmmen opzehalen"
D'Buch "Den einfache Wee fir Fëmmen opzehalen" ass an enger einfacher, zougänglecher Sprooch geschriwwen. Den Auteur ënnersicht am Detail d'Grënn, déi zu der Bildung vun enger déidlecher Gewunnecht féieren, entlooss Mythen an deelt perséinlech Erfahrung a beschreift wéi een mat der "kleng Nikotinkreatur" ëmgeet.
Firwat fëmmen d'Leit weider?
Fëmmen féiert zu mentaler a kierperlecher Ofhängegkeet. Eng Persoun entwéckelt bestëmmte Ritualen verbonne mat Zigaretten; Nikotin ass an de metabolesche Prozesser integréiert. Fir Stress ze vermeiden an de Komfort z'erhalen, muss den Sucht mat gewëssen Intervalle fëmmen.
Den Allen Carr sot datt Zigaretten kee Genoss ginn, awer nëmmen temporär d'Symptomer vun Entzugssymptomer entlaaschten. Wann eng Persoun weider fëmmt, behält hien seng Sucht. An d'Gefill vun der Erliichterung, déi hien erliewt, wann hien op säi Liicht flitt an no enger Paus säin éischten Drag hëlt, weist op e Retour an en normalen, bedingungsnormalen Zoustand. Op déi selwecht Plaz an där Leit ouni Zigarette sech stänneg befannen.
An anere Wierder, Entzug Syndrom ass gebuer aus der Angscht vun enger gewéinlecher Aktivitéit entzu gin. Wann Dir dës Angscht iwwerwannt, ass Fëmmen opzehalen einfach a schmerzlos. Nëmmen duerch ze realiséieren wou hien opgehalen ass, wat eng Nikotinfall ass, kann en Sucht erauskommen. Den Allen Carr deelt d'Geheimnis datt d'Verbindung tëscht Fëmmen opzehalen a Wëllen iwwerdriwwen ass. An dëse Gedanke ass eng gutt Hëllef fir déi, déi net hoffen, datt "si fäeg sinn hir Zänn ze gräifen an esou laang ze halen wéi néideg."
Den A. Carr ass iwwerzeegt datt déi meescht Fëmmerten wierklech net wësse firwat se sech selwer mat esou engem désagréabelen an deiere Mëttel ëmbréngen. Si fille sech domm: fir un d'Zigarett ze gewinnt ze fänken, hu se schonn d'Gefill ze iwwerwannen, datt et éierlech onangenehm ass. Implizit verstinn d'Fëmmerten datt déi fräi vun dëser Gewunnecht doriwwer wëssen. Nikotin Sucht an "Gehirwäsch" sinn 2 Grënn, datt Dir fir en neie Pak lafen. "Sinn ech wierklech frou wann ech fëmmen opzehalen?" - denkt en anere Sucht a zerstéiert weider seng Gesondheet.
Mythen iwwer Fëmmen
A sengem Buch entléisst den Auteur Mythen a beschreift d'Fallen an déi Fëmmerten falen. "Wat géift Dir zu Ärem aktuellen Selbst soen wéi Dir Är éischt Zigarett opléisst? Géif Dir Är Kanner fir dës nei Aktivitéit luewen?" - freet den A. Carr. An d'Süchte ginn traureg zou, datt si dëse Feeler net widderhuelen a sécher net frou wiere fir e Kand dat fëmmt.
Da firwat wiisst d'Zuel vun de Fëmmerten nëmmen? Kommunizéiere mat hinnen, huet de Carr eng "Sammlung" vun Illusiounen gesammelt, déi d'Sucht ënnerstëtzen:
- tatsächlech, Fëmmerten genéissen de Prozess;
- Fëmmen gesäit cool a männlech aus;
- Fëmmen ass eng Gewunnecht; eemol Dir et ufänken, et onméiglech opzehalen;
- et brauch e staarke Wëllen opzehalen;
- Fëmmen opzehalen ass onheemlech schwéier, d'Entzugssymptomer si schwéier;
- de Fëmmert soll regelméisseg drun erënnert ginn datt d'Gewunnecht hien a säi Graf féiert;
- Fëmmen ass e Wee fir Langweil ze iwwerwannen, ze relaxen a Stress ze iwwerwannen.
All Mythen iwwer Fëmmen kommen op dräi Aussoen erof: Zigaretten sinn agreabel, opzehalen ass bal onméiglech, Nikotin opginn ass en irreparabele Verloscht. Allen Carr lächerlech d'Iddi datt Fëmmen e Wee ass fir bedingungslos Freed an Akzeptanz ze kréien (no Analogie mat engem Kand op der Mammebroscht, d'Konzept vun der mëndlecher Etapp vum Freud). "Dëst stëmmt net", seet de Bestseller Autor. – Leit, déi eng Zigarett opmaachen, wëllen eeler a couragéiert ausgesinn. Invitéiert hinnen e Spadséiergank mat engem Schnëss an den Zänn ze maachen - si stierwen vu Schimmt."
E bëssen iwwer Réckzuchssyndrom
Nikotin ass en Drogen. Schnellwierkend a verloosse Organer a Stoffer grad esou séier. Wat geschitt wann Dir ophält de Kierper mat dëser Substanz ze liwweren? "Rumeuren vu schrecklechen Erfarunge sinn iwwerdriwwen", schreift den Allen Carr a sengem Buch. Onerwaart "Entzéien" ass näischt méi wéi e Gefill vu Mangel u interner Ënnerstëtzung oder Freed.
Et gëtt keng kierperlech Péng a senger üblecher Bedeitung. Fëmmerten kënne beschwéieren iwwer niddereg Stëmmung, Besuergnëss, an engem obsessive Wonsch "eppes mat hiren Hänn ze maachen." De Grond ass Gewunnecht, Sucht. Et geschitt wann eng Persoun ufänkt regelméisseg ze fëmmen. Dëst ass déi "kleng Nikotinkreatur", déi am Bauch sëtzt a Liewensmëttel brauch. De Wonsch fir eng Zigarett ze kréien fänkt bal direkt un, nodeems en Zigarettestéck an den Dreck geheit gëtt. Andeems Dir weider wielt, verlängert eng Persoun nëmmen eng Kette vun Episoden vun Duuscht a kuerzfristeg Erliichterung.
Den Allen Carr vergläicht Fëmmerten mat Heroin Sucht, a beschreift den Injektiounsprozess a liewege Faarwen. Perceptioun ännert - komplett onsiichtlech Handlungen, friem fir déi, déi net vun dëse Krankheeten leiden, verursaache Relief bei Sucht.
Natierlech kann et gesot ginn datt d'Entzuch vun Zigaretten an d'Entzuch vu Liewensmëttel ähnlech Leed verursaachen. Awer iessen ass eng vital Noutwennegkeet, a fëmmen ass net.
Beschreiwung vun der Method
"Et ass lächerlech einfach ze fëmmen opzehalen", huet den A. Carr geschriwwen. Beschreift d'Methodologie, weist hien op 2 Bedéngungen:
- Eng kloer Decisioun, datt et net méi gefëmmt gëtt.
- Gitt net decouragéiert vun esou Entzuch. Mir sollten frou sinn.
Den Auteur vun der Method erkläert, datt Leit, déi net ufänken ze fëmmen, tatsächlech keng Schwächen a Botzmëttel sinn. Si hunn d'Kraaft fir Stress an Angscht ze bewältegen. Si si vill méi lieweg a méi aktiv wéi déi, déi Stimulatioun a Form vun enger Zigarett erfuerderen.
Jiddereen kann eng schlecht Gewunnecht briechen. Fir eleng ze fëmmen opzehalen, musst Dir just déi folgend verstoen:
- Dir kënnt Äert Zil erreechen, an dësem sidd Dir net méi schlëmm wéi anerer.
- Et gëtt näischt ewech ze geheien, Dir gitt net, awer kaaft.
- Et gëtt keng eenzeg Zigarett: jidderee gëtt vun aneren gefollegt.
- Fëmmen ass eng Krankheet déi d'Liewen verkierzt.
- Nodeems Dir decidéiert hutt datt déi lescht Zigarett gefëmmt gouf, gëtt eng Persoun net-Fëmmert.
Laut dem Auteur, wann Dir de richtege Verstandszoustand kritt, da wäert et einfach sinn ze verzichten fir eng Zigarett an den éischten 3 Wochen ze huelen, wann de Kierper botzt. De Lieser wäert et interessant fannen ze wëssen firwat et net derwäert ass Fëmmen opzehalen fir eng spezifesch Zäit (e Mount, sechs Méint, e Joer).
Den Alain Carr stellt fest, datt seng Method nëmme funktionnéiert wann Dir Zigaretten komplett opginn an ouni se duerch Produkter mat Nikotin ze ersetzen. Firwat? Dem Auteur seng Visioun vum Problem ass am Detail op de Säiten vum Buch beschriwwen.
Wat denken d'Lieser? An hire Rezensiounen soen se datt d'Buch hinnen wierklech gehollef huet vun hirer Sucht lass ze ginn. D'Lieser bemierken datt den Auteur näischt iwwernatierlech geschriwwen huet, awer e Spad e Spade genannt huet an eng gutt Motivatioun fir Handlung ugebueden huet.
Firwat geschitt Feeler?
"Fëmmen opzehalen ass einfach. Ech selwer hunn honnert Mol ophalen" - de berühmten Zitat vum Mark Twain beschreift ganz präzis datt d'Intentioun fir eng Zigarett ze trennen net ëmmer dozou féiert datt eng Persoun wierklech eemol a fir all fräi gëtt. Widderholl net erfollegräich Versich opzehalen sinn wat de Mythos ënnerstëtzen datt et onméiglech ass vun der Sucht lass ze ginn wann se geformt ass.
A senge Materialien weist den A. Carr un datt d'Effektivitéit vu senger Method 95% ass. Et ginn 2 Haaptgrënn hannert 5% vun de Feeler: Versoen d'Richtungen ze verfollegen an d'Versoen ze verstoen.
Onméiglechkeet d'Instruktioune ze verfollegen - Mangel u Bereetschaft fir d'Methodologie ze verfollegen, probéiert et selwer unzepassen mat enger Verzerrung vun der Iddi selwer. Vläicht schéngen d'Empfehlungen ze haart, awer si maachen de Prozess méi einfach a maachen den Sucht un den Erfolleg vun der Entreprise gleewen. Dëst beinhalt:
- direkt Fëmmen opzehalen;
- Verbuet op Produkter déi Nikotin enthalen.
Den Auteur ass averstanen datt och ënnert deenen, déi dës Tipps ignoréiert hunn an no aner Behandlungsoptioune gesicht hunn, et waren, déi tatsächlech mat der Zigarett getrennt hunn. Wéi och ëmmer, hien fuerdert net Tricken ze evaluéieren als Weeër fir mat der Gewunnecht ze hëllefen.
D'Onméiglechkeet ze verstoen ass de Wonsch eng prett Äntwert ze kréien. D'Kultur vum Fëmmen an d'Tubakindustrie schéckt regelméisseg Dausende vun Installatiounen op d'Welt. Fir d'Gewunnecht ze briechen, sollt Dir dës Aussoen wielen, déi an Ärem Häerz resonéiert hunn a probéiert se ze verstoen. Zum Beispill kann eng Persoun gleewen datt Zigaretten eng Quell vu Freed sinn. Dir sollt iwwerdenken firwat et méi einfach ass aner Saachen opzeginn déi méi agreabel Emotiounen bréngen.
Ënnert de geféierleche Faktoren, déi d'Vertrauen an d'Korrektheet vun der Entscheedung schüttelen, sinn aner Fëmmerten an der Ëmwelt an "schwéier Deeg", déi e gewéinleche Besoin fir eng Zigarette verursaachen. "Dëst ass kee Verloscht, mee eng Erhuelung", warnt den Auteur.
D'Buch "Den einfache Wee fir Fëmmen opzehalen" ass keng medizinesch Verëffentlechung. Wéi och ëmmer, d'Genauegkeet an d'Oprechtheet an der Beschreiwung vum Problem an d'Propositioun vum Auteur vun enger effektiver Manéier fir d'Gewunnecht ze läschen, maachen et e gudden Assistent am Kampf géint eng déidlech Krankheet.